Protege tu sistema cardiovascular con esta deliciosa cena hecha con sardinas, así la puedes preparar

los sardinas Son pequeños pescados que se pueden incluir en deliciosas preparaciones para tener una receta ligera perfecta para la hora del almuerzo o la cena. Cena Además, son proteínas muy versátiles que se pueden combinar muy bien con otros ingredientes para hacer un plato bajo una línea saludable.

Son alimentos que contienen una gran cantidad de beneficios porque están llenos de nutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón o proteger contra ciertos tipos de cáncer, contienen ácidos grasos como el omega-3 para prevenir enfermedades del corazón así como enfermedades cardiovascularesesto de acuerdo a línea de salud.

Así que incluirlas de forma saludable puede ser una de las formas más ricas de llenar el organismo de sus beneficios y con la siguiente receta no solo las saborearás en un plato ligero, sino que también las tendrás Cena fácil de hacer desde casa. Si quieres como hacer esto sardinas en tomate, mejor presta atención al siguiente paso a paso.

Ingredientes:

  • 1 lata de sardinas
  • 2 chiles jalapeños
  • 2 dientes de ajo
  • ½ pieza de cebolla
  • ½ kilogramo de tomate
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta negra molida al gusto

Preparación

Lava los chiles jalapeños y los tomates, corta el primer ingrediente en rodajas pequeñas. Para continuar con la preparación, picar finamente la cebolla con los dientes de ajo y el tomate cortado en dados.

Calienta una sartén pequeña con un chorrito de aceite de oliva y sofríe la cebolla con el ajo por un par de minutos, cuando tengan un aspecto dorado y hasta transparente en el caso de la cebolla, agrega el jitomate con los chiles, deja cocinar durante unos cinco minutos, sal y pimienta al gusto.

Drene el contenido de la sardinas y lleva la proteína a la mezcla anterior, deja que llegue a ebullición, verifica también que la sazón sea la adecuada para tu gusto.

Sirve caliente y acompaña unas tortillas de maíz o una guarnición de arroz, disfruta de un delicioso cena hecha con sardinas que además de ser saludable puedes tener algunos de los beneficios de estos pequeños peces.

Leave a Comment