Sabemos que la cena siempre puede ser un tema, sobre todo los lunes, que es el Inicio de la semana y que nos cuesta mucho trabajo poder llegar a pie a casa y mantenernos despiertos. Muchas veces es casi imposible poder cenar bien y, no sólo eso, el hecho de que sea un cena saludable, porque también para eso puede ser un poco complicado. A pesar de ello, hoy tenemos una opción muy especial para esos días: Sándwich cremoso de atún.
los atún se ha destacado por ser uno de los proteinas lo más importante y destacado en cuanto a las personas que están en un plan de alimentación, no importa si es para bajar o para subir, esto siempre es bueno. Algo que ha destacado de este pescado es su alto contenido en ácidos omega-3, que son esenciales para reducir el colesterol y los triglicéridos. Además de esto, tiene sólo una 3,3% de grasapara que no te sientas culpable por consumirlo.
A esta cena le sumamos que tiene yogur y el paltatendremos una combinación extraordinaria y sumamente ligera, ya que solo tendríamos un aporte de entre 160 calorías Y 2,6 g de grasa.
sándwich cremoso de atún
Ingredientes
- 1 lata de atún
- 1 aguacate
- 80gr de yogur
- 1 gotas de limón
- Pimienta y sal al gusto
- Cilantro (al gusto)
- 2 rebanadas de pan integral
Preparación
Para preparar esta deliciosa cena, lo primero que haremos será escurrir el lata de atún para que no nos quede agua en la lata. Reserva para más tarde. Por su parte, lo que haremos con el aguacate será triturarlo perfectamente en una cuenco hasta obtener una pasta tersa y cuando la tengamos lista será el momento de añadir yogur, limón, pimienta y sal. Retiramos perfectamente.
Una vez listo, lo siguiente que haremos será integrar el atún y el cilantro y remover perfectamente hasta obtener una consistencia única. Puedes añadir un poco más de algún otro elemento para darle un toque mucho más rico.
Finalmente pondremos la mezcla en una de las tapas cerradas y listo, ya tienes una cena rápida, saludable y deliciosa.
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