Cena Ligera: Prepara un rápido y económico atún a la mostaza, una saludable opción para la noche

Uno de los proteinas más recomendado por especialistas en nutriciónsin duda eso atúnprincipalmente porque puede favorecer a personas que buscan perder o ganar peso por igual, con la única diferencia que esto implica en cuanto a cantidades y Dependerá mucho de lo que se busque o de los elementos que se vayan combinando.

Se ha destacado que su carne tiene un 3,3% de grasaconvirtiéndolo en un pez extremadamente rico en ácidos grasos omega-3. que son ideales para ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, resultando una fantástica opción para prevenir enfermedades del corazón y el riesgo de aterosclerosis y trombosis. A esto se le suma que tiene un alto contenido de vitaminas tipo B.

La versión que os traemos hoy está basada en lata de atún siendo aún más barato. También te recordamos que cada 100 gramos tendremos un total de 22 gramos de proteína. En términos de valor energético tienes un total de 145 calorías y 2 gramos de grasa saturada. Además de esto, lo mezclaremos con otros elementos que serán fáciles de encontrar en casa como aceite de oliva, que también es muy rico en ácidos grasos Omega-3 y uno de los mejores aceites vegetales que tenemos.

atún mostaza

Ingredientes

  • 1 lata de atún
  • 1/2 cebolla (finamente picada)
  • 1/2 tomate (finamente picado)
  • 1 apio (cortado)
  • chile serrano (opcional)

para el aderezo

  • 1 cucharada de mostaza
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 cucharada de jugo sazonador
  • jugo de 1 limon

Preparación

  1. Mezclaremos en un recipiente mostazala aceite y el limón.
  2. Retiramos perfectamente.
  3. en un cuenco Mezclaremos todos los ingredientes.
  4. Agregamos el vendaje.
  5. Comprobamos sabor y si lo necesitas, agregas más de lo que quieras.
  6. Y listo, servir y disfrutar.

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