Si todavía no sabes qué vas a preparar para la cena de esta noche y quieres comer algo ligero, ¿qué tal un plato saludable? Te damos la receta para que puedas seguir el procedimiento de un exquisito bowl con avena, chía y mantequilla de maní.
los combinación de ingredientes Esta receta es perfecta para incluir en la cena o el desayuno, es fácil de preparar y no te pesará para el descanso nocturno. la chía es una semilla Tiene grandes beneficios y aportes nutricionales, es rica en proteínas, tiene un efecto saciante lo que te ayudará a controlar el apetito, entre sus propiedades destaca por ser una excelente fuente de fibra dietética, contiene vitaminas del complejo B, El consumo de chía ayuda a mejorar la digestión.
Otro ingrediente principal de esta receta es la avena, Es un cereal integral con un alto contenido proteico, contiene Omega-3 y ácidos grasos linoleicos que ayudan a reducir los niveles de colesterol, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares, Se recomienda su consumo para obtener una buena digestión.
La preparación de cuenco también necesitaremos mantequilla de maní, plátanos y arándanos, aunque este último ingrediente si no lo tienes en casa puedes sustituirlo por otra fruta fresca. Ahora sí, toma nota del procedimiento.
tazón de avena
Ingredientes
- 1 ½ taza de avena
- 1 cucharada de chía
- 2 cucharaditas de mantequilla de maní
- 2 tazas de agua
- 1 cucharadita de canela molida
- 1 plátano maduro
- 6 arándanos
Preparación
- Comienza colocando el plátano en un recipiente y con la ayuda de un tenedor comienza a crear un puré.
- En una sartén coloca la avena junto con las semillas de chía, agrega el plátano, una cucharadita de canela en polvo, la mantequilla de maní y por último dos tazas de agua. Mezclar suavemente a fuego lento hasta que la preparación tome una consistencia espesa.
- Retira del fuego y sirve en un bowl, puedes agregar arándanos para acompañarlo o cualquier fruta de fresa como fresas, moras o frambuesas.
- disfruta esto cuenco saludable ideal para consumir durante la cena.
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